كيف تذيب الذهون على مستوى الكرش!! تكذيب العديد من الوصفات الخطيرة!!💡


كيفية فقدان الدهون في الجسم: دليلك الصحي


أولاً، جسمك يحتاج إلى الدهون. انها مهمة للغاية للصحة وطول العمر، وحمايتك ضد المجاعة عندما لا يمكنك الحصول على الغذاء.

"الدهون في الجسم بمثابة مخزن للطاقة للجسم،" يقول نيكولا أديسون. 'أنه يحمي الأجهزة الخاصة بك، وسائد المفاصل، وينظم درجة حرارة الجسم ومسؤولة عن إفراز هرمونات معينة. باختصار، فإنه يساعد على إبقاء لكم على قيد الحياة".


اتباع نظام غذائي عالي البروتين

إدراج المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي الخاص بك هو وسيلة فعالة للحد من شهيتك وحرق المزيد من الدهون.

في الواقع، وجدت دراسات متعددة أن تناول المزيد من البروتين عالي الجودة يرتبط بانخفاض خطر الدهون في البطن (5مصدر موثوق به، 6مصدر موثوق به).

وأظهرت إحدى الدراسات أيضا أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن (7مصدر موثوق به).

زيادة استهلاك البروتين الخاص بك قد تزيد أيضا من الشعور بالامتلأ، وانخفاض الشهية وتقليل السعرات الحرارية للمساعدة في فقدان الوزن (8مصدر موثوق به، 9مصدر موثوق به).


تناول المزيد من الدهون الصحية

على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهية, زيادة تناول الدهون الصحية قد تساعد في الواقع منع زيادة الوزن وتساعدك على الحفاظ على مشاعر الامتلاء.

الدهون يستغرق بعض الوقت لهضم ويمكن أن تساعد على إبطاء إفراغ المعدة، والتي يمكن أن تقلل من الشهية والجوع (17مصدر موثوق به).



Share this

Related Posts

Previous
Next Post »